mai 21, 2020 Par sexe2 0

8 façons de rester positif pendant la quarantaine

CHER DOCTEUR. JENN,

J’ai généralement une disposition assez ensoleillée, mais après deux mois de sortie de chez moi, j’ai l’impression d’avoir atteint mon point de rupture. Mes humeurs ont plongé profondément dans le nez. Je fais tout. Les choses – le yoga, bien manger, se connecter avec des amis sur Zoom – mais j’ai du mal à maintenir une attitude positive avec toute l’incertitude du monde. Comment puis-je changer ma mentalité? –Humeur négative

CHER NÉGATIF,

Il est naturel que vos perspectives normalement positives soient testées en ce moment. Ce sont des moments extrêmement stressants pour tout le monde, que vous soyez un professionnel de la santé ou un travailleur essentiel en première ligne, que vous ayez un être cher qui soit malade, qui fait face au chômage ou à la solitude tout en étant auto-isolant ou en difficulté. essayer d’être le meilleur parent ou partenaire peut être. (Et la liste continue)

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Maintenant que nous sommes dans quelques mois dans cette pandémie, de nombreuses personnes utilisent le pilote automatique et luttent contre l’épuisement professionnel en quarantaine.

Les comportements positifs que vous mettez déjà en œuvre sont une bonne base pour sauter, mais ajouter de nouvelles habitudes à votre routine peut vous aider à faire bouger les choses. Voici 8 façons de changer votre état émotionnel et de rester positif pendant COVID-19.

1. Commencez la journée par une pratique de gratitude.

Cela peut sembler trivial, mais se concentrer activement sur ce que vous êtes reconnaissant avant d’atteindre votre téléphone pour faire défiler Instagram peut faire une grande différence: la confiance. Cela vous met dans un état d’esprit positif et peut même combattre la dépression. Il y a plusieurs moyens de le faire. Vous pouvez créer une liste de gratitude par écrit ou démarrer un journal de gratitude. Vous pouvez écrire une lettre de gratitude à quelqu’un qui a eu un impact sur votre vie. Vous pouvez trouver un ami de gratitude et commencer chaque journée en vous envoyant un SMS pour quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Si vous vivez avec un partenaire, faites un effort pour lui dire quelque chose qu’il fait et apprécie.

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2. Modifiez votre scénario.

Ok, donc vos projets de vacances peuvent être suspendus à ce moment-là, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de petits changements à la maison. Il n’est pas nécessaire d’acheter de nouveaux meubles pour faire bouger les choses, mais briser les modèles visuels peut vous aider à changer votre humeur. Déplacez la table ou le bureau de la cuisine afin de regarder par une fenêtre différente pendant que vous travaillez. Créez une nouvelle affiche ou déplacez votre œuvre d’art préférée chez vous dans un nouvel endroit. Si vous essayez vraiment de mélanger les choses, je dors avec votre tête où vos pieds changent généralement (littéralement) de vue lorsque vous vous réveillez le matin. Oui, c’est un peu étrange, mais ce sont des temps extravagants.

3. Désordre

Sur le thème de réinventer votre espace, c’est le moment idéal pour libérer votre maison de tout ce qui ne vous sert pas. Si la vie de Marie Kondo n’est pas votre truc, écoutez-moi: l’encombrement a été lié à la dépression, à la procrastination et au stress. Dans un moment comme celui-ci, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre état d’esprit et rendre votre environnement agréable est bon dans mon livre. Vous ne pourrez peut-être pas vérifier quand ils découvrent un vaccin, mais vous pouvez vérifier la pile de livres sur la table de la salle à manger.

4. Recherchez le sens.

Viktor Frankl était un psychiatre et survivant de l’Holocauste qui a étudié les personnes qui ont survécu aux camps de concentration. Il croyait que lorsque nous ne sommes pas en mesure de changer notre situation, nous sommes mis au défi de nous changer et de réagir. Il croyait que nous pouvions choisir notre attitude dans un certain ensemble de circonstances (même un camp de concentration), et c’est notre plus grande liberté humaine qui ne puisse jamais être enlevée. Profitez de cette pandémie pour améliorer vos compétences en matière de changement de mentalité. Si vous cherchez une nouvelle lecture de quarantaine, ramasser son livre, La recherche de sens par l’homme, c’est un bon point de départ.

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5. Sortez de votre zone de confort.

Je ne cuisine pas. Ma mère m’a élevé avec de la nourriture surgelée Lean Cuisine, car elle non plus. En quarantaine, j’ai appris à suivre les recettes. Je cuisine. Je cuisine. J’ai aussi fait les glaçons à partir de zéro. C’est une chose simple que j’ai réalisé qui a changé mon image de moi, m’a fait me sentir plus entreprenante et a fourni à ma famille de délicieux aliments nutritifs (surtout!). Il n’est pas nécessaire de cuisiner, mais sortir de votre zone de confort et acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps peut vous aider à bouleverser votre routine et, à son tour, votre attitude.

6. Priez ou méditez.

Vous n’avez pas besoin d’être religieux pour prier. Ma prière non laïque préférée est la prière de sérénité, que je garde près de mon lit et sur un panneau dans mon bureau. Dans un moment comme celui-ci, c’est un excellent rappel de travailler sur l’acceptation tout en étant proactif en matière de prévention et de planification pour l’avenir. Des études montrent que la prière et la méditation peuvent réduire notre réactivité aux traumatismes et aux événements négatifs et même nous aider à libérer l’ocytocine, l’hormone du «bien-être».

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7. Soyez au service.

Plus que jamais, il existe d’innombrables façons de le faire: créer des masques pour les travailleurs essentiels, donner de l’argent pour nourrir les familles dans le besoin, nettoyer le placard et donner des vêtements aux sans-abri. Donner en retour crée un sentiment de réussite et nous permet de nous concentrer sur quelque chose de positif. Dans toute cette obscurité, aider les autres vous permet non seulement d’être lumière, mais de voir la lumière chez les autres.

8. Exécutez les résolutions de quarantaine.

Nous avons tendance à penser au premier de l’année comme lors de l’évaluation de nos objectifs. Mais il n’y a pas de temps comme le présent. C’est un grand moment de réflexion sur soi, de fixation de nouveaux objectifs et d’évaluation des priorités. Qui voulez-vous être à la fin de cette pandémie? Voulez-vous sortir de cette situation plus forte, plus entreprenante et vous sentir bien dans votre peau? Quel type de partenaire voulez-vous pouvoir regarder en arrière et dire que vous l’êtes? Quel genre de parent espérez-vous développer? C’est un excellent moment pour évaluer vos forces et vos faiblesses et prendre de nouveaux engagements avec nous-mêmes.

Le jour de la bosse, la psychothérapeute et présentatrice télé primée, Jenn Mann, répond à vos questions sur le sexe et les relations – non jugé et non filtré.

On apprécie aussi multiples fonctionnalités mises à disposition des célibataires: les félin et la messagerie classiques sont fonctionnels, et l’organisation d’évènements dans la vie cursive est un plus fantastique. C’est l’aubaine adéquate de passer du virtuel en or réel autour d’un verre, d’une activité sympa ainsi qu’à d’une sortie en nature.